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    关于这一点我也有自己的猜测，因为本人还是系统学习过一点知识的，就是当你负重深蹲时蹲的重量越重消耗的热量也就越高。

    我暗自揣测可能体重影响代谢高低就和这负重深蹲差不多，毕竟要是每天背着比别人更多的负重消耗更多的热量也就说的过去了。

    但是以上都是我的猜测，如果有大佬也在碰巧看文的话麻烦为大家进行正确的科普。

    再有我可以讲一些我知道的了，除了性别和体重这两个因素外，还有一些都会影响到个人的一个基础代谢。

    比方说你这个人经常熬夜，那你的代谢水平就会大大降低，不吃早饭也会降低代谢水平，这些是由睾酮素引起的。

    可以说睾酮素这个东西在健身当中至关重要，无论是减脂还是增肌，倘若你的睾酮素水平过低，那你的精力就会不行、运动表现也会很差。

    现在世界上的大多数职业健美选手为了突破人类身体的极限都会去打睾酮类的药物（这点我不建议初学者这么做，渴望突破哦的老鸟请慎重。）

    因为一旦做了c，也即是打了药你的睾酮水平就会大幅度提高，伴随着的是生理功能的不行还有脱发等等。

    倘若真的觉得自己的身体不那么好，检查出睾酮水平低于平均值，吃点促睾补剂就好（不是吃药，补剂和药是两回事。）

    再有就是好好休息好好吃饭，少搞传统手艺，健身虽好可也要保重身体。

    啊这热量消耗我给大家总结一下，分为身体的基础代谢和运动产生的热量消耗。

    主要还是靠基础代谢，两点好好吃饭好好睡觉啥事都没有，睾酮水平低的兄弟姐妹吃点靠谱的促睾补剂就好。

    运动的话我就可以直接说减脂期也就是针对新手的训练模式了，我的建议是先做无氧在做有氧。

    一说大家可能就觉得玄乎了，无氧和有氧是什么啊，怎么没有听说过呢？

    简单，无氧就是通常说的力量训练，比如健身房里的器械和自由力量区训练都属于这一种。

    而有氧就是跑步、搏击、游泳这些靠提升固定心率来消耗热量的运动，事实上在把自身的心率提升到一个水平过后，人体会分泌一种叫做左旋肉碱的物质，这种东西可以帮助大家更好的消耗热量。

    注意左旋肉碱这玩意在网上也是可以买到的，不过鉴于看我减肥篇的都是初学者，我建议喝左旋100000就好了，250000那都是专业的运动员才用的，我们就大可不比了。

    我练了也有些时间了，也就是喝100000，这个东西有利有弊，利就在于可以直接让你不运动将心率快速提升上去，弊端就在于喝多了或者运动不到位身体都会受不了。

    说下我，我自己喝100000一次是喝20-25ml，喝完必须要有氧30min以上，不然就会拉肚子。

    嗯扯多了，都说到补剂了，至于为什么要先力量训练在有氧，这个呢是因为好像是说能让你自身的热量消耗水平就是在较高点维持更久。

    力量训练的话

    我不建议大家看keep学，keep里面的很多徒手和器械动作对新人可是一点都不友好的，你要是没点基础很容易就会受伤。

    这就是所谓“画虎不成反类犬”，建议找一个私教或者请有基础的朋友带带你，至少得知道动作怎么做，最大程度规避运动损伤。

    我以前的教练曾经跟我说过一句话，一旦你感觉到你练的时候身体异样的非酸痛的话那就要赶快停下来。
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